Kandungan nutrisi untuk ibu hamil

Kandungan nutrisi untuk ibu hamil - Makanan yang bunda konsumsi juga menjadi nutrisi yang dibutuhkan bagi pertumbuhan bayi yang bunda kandung. Selain nutrisi makanan, pola hidup yang bunda jalankan juga berpengaruh pada perkembangan bayi. Bukan berarti ketika bunda mengandung, porsi makanan yang bunda konsumsi menjadi dua porsi.

Rekomendasi dari para ahli mengenai jumlah kalori yang dibutuhkan ibu hamil dengan kondisi berat badan yang normal adalah 1800 kalori pada trimester pertama. Untuk trimester kedua jumlah kalori yang dibutuhkan sebanyak 2200 kalori, dan pada trimester ketika sebanyak 2400 kalori. Berikut beberapa kandungan nutrisi untuk ibu hamil yang bunda butuhkan:

Nutrisi Dari Karbohidrat

Jenis karbohidrat yang disarankan bagi ibu hamil adalah karbohidrat yang memiliki kandungan tepung seperti nasi, roti, kentang, dan pasta. Takaran untuk kebutuhan karbohidrat ibu hamil setiap harinya adalah 7 hingga 11 porsi menyesuaikan dengan jumlah kebutuhan kalori bunda. Zat ini sebagai sumber energi bagi ibu hamil serta untuk pertumbuhan bayi yang ada dalam kandungan.

Nutrisi Dari Protein

Kebutuhan protein bagi ibu hamil setiap harinya sebesar 70 gr protein. Takaran kebutuhan protein tersebut dapat terpenuhi setidaknya antara tiga sampai empat porsi protein setiap harinya. Beberapa jenis makanan dengan sumber protein adalah daging, ikan, kerang, telur, tahu, yoghurt, dan susu. Misalnya saja, bunda bisa konsumsi 142 gram dada ayam, dua cangkir susu,dan dua cangkir yoghurt.

Nutrisi Dari Lemak

Kebutuhan lemak bagi ibu hamil tidak ada batasan minimal, yang jelas ibu hamil juga membutuhkan lemak. Hanya saja, bunda juga jangan terlalu berlebihan dalam memakan makanan yang mengandung lemak. Bunda juga bisa memilih memakan makanan yang mengandung lemak nabati seperti biji-bijian, kacang-kacangan, serta alpukat.

Nutrisi Dari Serat dan Vitamin

Untuk memenuhi kebutuhan serat pada ibu hamil, bunda bisa memperolehnya dari 2,5 hingga 3 cangkir sayur-sayuran, dan dua cangkir buah-buahan. Serat yang terdapat pada buah dan sayur bermanfaat untuk membantu melancarkan sistem pencernaan. Buah dan sayur memiliki kandungan mineral dan berbagai vitamin seperti vitamin A dan vitamin C. Bunda bisa memaksimalkan kebutuhan serat dari buah dan sayur yang beragam, selain agar bunda tidak lekas bosan konsumsi buah dan sayur.

Nutrisi Dari Kalsium

Kebutuhan kalsium bagi ibu hamil dapat terpenuhi setidaknya dari tiga cangkir susu atau tiga cangkir susu kedelai yang diperkaya dengan kalsium. Selain dari susu dan susu kedelai, kalsium juga bisa diperoleh dari jus jeruk dan sarden.  Keju dengan rendah lemak juga menjadi pengganti susu yang memiliki kandungan kalsium. Selain itu, bunda juga bisa konsumsi yoghurt rendah lemak sebagai sumber kalsium karena yoghurt memiliki kandungan kalsium yang lebih banyak dibandingkan dengan susu.

Nutrisi Dari Zat Besi

Zat besi berfungsi untuk pembentukan hemoglobin yang nantinya akan memasok oksigen bagi sel darah merah. Kebutuhan akan zat besi bagi ibu hamil akan meningkat sampai 50 persen. Peningkatan tersebut khususnya terjadi pada dua trimester akhir. Jumlah zat besi yang dibutuhkan ibu hamil minimal sebesar 27 miligram zat besi. Bunda dapat memperoleh zat besi dari sayuran yang berwarna hijau, pada kacang-kacangan, serta daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat  menyebabkan terjadinya anemia dan kelelahan serta berisiko bayi bunda terlahir dengan berat badan yang rendah.

Nutrisi Dari Asam folat

Pada  usia awal kehamilan sampai pada Minggu ke 12, ibu hamil dianjurkan untuk konsumsi suplemen asam folat sebanyak 400 mcg per hari. Selain asam folat, ibu hamil juga membutuhkan zat tersebut dalam bentuk yang alami yang disebut folat. Folat yang tidak memiliki takaran ini bisa didapatkan dari sayuran yang berwarna hijau, pada sebagian jenis margarin, serta sereal. Fungsi asam folat sendiri bagi bayi adalah untuk mencegah terjadi cacat pada tabung syaraf bayi.

Banyaknya kandungan nutrisi untuk ibu hamil yang dibutuhkan sangat berbeda antara seseorang dengan orang lain tergantung dari usia kehamilan, usia dan berat badan ibu hamil serta aktivitas fisik yang dikerjakan ibu hamil. Konsultasikan kepada dokter kandungan bunda mengenai takaran dan nutrisi makanan yang harus bunda konsumsi. Semoga artikel mengenai kandungan nutrisi untuk ibu hamil yang kami sampaikan dapat bermanfaat.

Tweet